Выжить после выгорания: советы Алекса Гора

Как бы странно это ни звучало, но эмоциональное истощение (или трендовый термин «выгорание») сейчас есть практически у каждого человека. И не обязательно творческого. Теряется интерес к тому, что раньше было основой жизни, один день теперь похож на предыдущий, достичь удовольствия стало сложнее, чем вспомнить, как решаются интегральные уравнения.

Если вы открыли эту статью и начали читать, вероятно, вы столкнулись с чем-то похожим или, проявив благоразумие, заранее озаботились своим психоэмоциональным состоянием в непростой жизненный период. Что ж, давайте разбираться, откуда берётся данная проблема и как с этим справиться! В статье я постараюсь раскрыть тему выгорания на примере литературной сферы и поделюсь техниками, которые помогают лично мне.

Помню, сижу я как-то вечером за столом. Кофе давно остыл, экран ноутбука светится, курсор замер в пустом документе. А в голове — вакуум, полная тишина. И я думаю: «Ну всё, приехали. Писатель из меня теперь, как из повара балерина». И стало страшно по-настоящему. Потому что я всегда знал: если есть в голове мысль, то она обязательно превратится в текст, а тут ничего. Никакой гениальной идеи на горизонте явно не предвидится. Вот тогда я и понял: это не творческий кризис. Это нечто иное. То, что не принято называть вслух.

Сегодня правила игры таковы, что побеждает не сильнейший, а быстрейший. Успех достаётся тому, кто вовремя занял нишу, быстро среагировал на изменения, оперативно исправил ошибки и обогнал конкурентов. В эпоху цифровизации это стало особенно заметно. Но если вспомнить медицинскую аналогию, организм быстро привыкает к любому допингу, вырабатывает резистентность, требует всё больше и больше, и в какой-то момент неизбежно случаются эмоциональные откаты. Порой мы сами не понимаем, почему вдруг вкус к жизни ослаб. Вроде бы, всё есть: график на день, любимое дело, успех. А радости нет. Обстановка, сиречь конъюнктура, диктует свои правила, и хочешь не хочешь, а их приходится соблюдать. Так и живём, горим на работе, думая, что ничего страшного не происходит и надо просто отвлечься.

Сейчас есть дополнительные триггеры, ведущие к выгоранию: информационная перегрузка, культ продуктивности (подогреваемый комментаторами-манипуляторами) и размытые границы между работой и личным временем. Первое особенно опасно. Когда мы постоянно на связи, сидим на дозе интернет-мусора, вместе с информационным потоком приходит тревожность и желание быть в курсе всего. И тогда безобидная усталость, которая «лечится» парой выходных, постепенно перерастает в фундаментальное выгорание.

Кстати, один психолог, с которым я общался, сказал интересную вещь: «Творческие люди выгорают не от объёма работы, а от того, что перестают видеть результаты своего труда». Это точно! Писатель заканчивает книгу, а потом ещё год её редактирует, согласовывает, правит. И возникает ощущение, что ты просто перекладываешь буквы, а смысла в этом ноль. Мы все подвержены влиянию среды, и подчас даже сильнее.

Когда я столкнулся с выгоранием, то начал «отвлекаться». Целую неделю в отпуске не открывал соцсети, не проверял почту, не смотрел новости. Думал, станет легче. Ага, как же! Гладко было на бумаге, да забыли про овраги. Получается, что интуитивно инструмент по «лечению» от выгорания я выбрал верно, однако он лишь часть большой и последовательной терапии. Как оказалось, даже такое восстановление должно быть комплексным, а импульсивные попытки могут помочь лишь кратковременно, и то не факт.

Часто мы не признаём личную накопившуюся психоэмоциональную усталость, продолжаем сгорать на работе, изнашивая оставшийся дефицитный ресурс. В такие моменты авторы чаще всего начинают грешить на кризис жанра: «Может, пора сменить деятельность? Боярка изжила себя, никому не нужна! Уйду в РеалРПГ, и станет легче». Отчасти я согласен: смена деятельности помогает переключиться, отвлечься, снова заинтересовать себя. Но это лишь временная мера. Здесь нужен более осознанный и многоступенчатый подход.

Давайте сразу расставим точки над i: кризис жанра как явление существует. Бывают периоды, когда одни жанры взлетают, а другие уходят в тень — это рыночная волна, и она постоянно меняется. Но здесь важно не натягивать сову на глобус. Если автор долго и последовательно пишет в своём жанре, у него есть сложившаяся аудитория, его читают за стиль, героев и мир. Новые глобальные тренды эту литературную паству не уводят мгновенно. А вот если начать метаться из жанра в жанр, высок риск не набрать новую аудиторию — она просто не поймёт ваш замысел. И самое неприятное при таких прыжках — потерять старую, привыкшую к определённому стилю публику. А затем потерять себя. Навсегда.

Знаете, за долгие годы практики я понял: профессиональный путь выстраивается не по заказу мейнстрима, а на пересечении писательского таланта и запроса читателя, который пришёл именно к вам. Этот запрос важно удовлетворять и проводить глубинные работы с собой, чтобы не путать людей своими кризисами и «поиском себя в чём-то новом».

Давайте разберём особенности писательского выгорания на двух типах авторов: коммерческом и том, кто пишет для души без оглядки на требования аудитории.

Писательский труд — это постоянная эмоциональная эксплуатация себя, своих душевных и интеллектуальных ресурсов, отсутствие разделения работы и реальной жизни. Для коммерческого автора выгорание может поначалу не казаться чем-то страшным: день простоя ничего не меняет. Но позже его начинает волновать материальная сторона: падают продажи и доход, проседает статистика, с таким трудом отвоёванные позиции теряются на глазах. Всё, что он кропотливо выстраивал годами, рушится за месяцы вынужденного простоя.

Для автора, пишущего для души, самое страшное — это осознание, что руки есть, голова, вроде, работает, а не пишется. 

А в это время у обоих конкуренты пашут за троих, находятся в творческом потоке, собирают и отбирают у тебя аудиторию. В этот момент выгорающему кажется, что он нащупал моральное дно. Муза не просто ушла — она собрала чемоданы с его талантом и отправилась в закат. И чем дольше длится простой, тем страшнее возвращаться, а страх забытости подливает масла в огонь и парализует сильнее усталости.

У двух типов авторов есть сходства и различия в переживаниях, но объединяет их страх сказать себе: «Я выгорел. Если не восстановлюсь — уйду навсегда». Если не признаться и продолжать давить из себя буквы, качество текста упадёт. Читатели это почувствуют, аудитория начнёт разбегаться, продажи рухнут, и автор свалится в ту же яму, но уже с полностью убитым ресурсом. 

Выход один — признать истощение и направить силы на восстановление. Да, придётся взять паузу. Да, упадут продажи. Да, будут потери. Но при добровольном восстановлении процесс идёт быстрее, чем при принудительном.

Всё начинается с мелочей. Сначала страдает внешний вид: больше не хочется уделять время образам, выходы в свет становятся в тягость, хочется накинуть то, что лежит под рукой. Затем начинает страдать окружение — не хочется отвечать друзьям, появляются «веские» причины отказаться от встреч. Потом ранее любимое хобби надоедает. Всё кажется бессмысленным. Зачем что-то коллекционировать, если это просто пылесборники? Зачем ходить на тренировки, если всё равно тебе не суждено стать профессионалом? И неизбежно наступает момент, когда страдает творчество. Не хочется проверять рейтинги, заходить в соцсети, обратная связь от читателей становится безразличной.

В какой-то момент тревога сменяется апатией: «Мне всё равно. На мою книгу, на читателей, на издательства, порталы, на себя». Это уже сигнал о том, что выгорание тихо подползло и начинает карабкаться на шею. Когда вы перестаёте заботиться о себе (физически, социально, эмоционально), мозг получает сигнал: «Жизнь кончена, всё пропало», и запускает механизм клинической депрессии, пытаясь сэкономить остатки ресурсов.

В итоге мы приходим к пониманию: выгорание — это закономерный этап любой активной умственной деятельности. Выгорают представители разных сфер. И это нормально. С вами всё в порядке. Просто примите как данность, что такой этап существует.

Окей, выгорание легализовали. Но что делать, когда этот страшный момент уже настал? Оно не стучится в дверь, а буквально душит тебя, укладывается на колени и тянет за руки вниз. Бросать всё, выдирать волосы на груди (у кого есть) или на голове (у кого остались)? Нет. Это не поможет, внешний вид испортит и комплексов добавит. Нужно понять, что происходит. В идеале следует сходить к психологу, но у нас так уж исторически сложилось, что подобного не любят.

Остаётся одно — помогать себе самостоятельно. Начать с принятия простого факта: ты устал, загнал себя как лошадь. Если вовремя не остановиться, можно выгореть дотла. Надо взять себя в руки и осознать, что бесконечная выдача контента в условиях затяжного кризиса ведёт к краху. Нужно отдохнуть. Но залечь на пару суток в кровать и выспаться — не выход. 

Наверное, самое важное мероприятие — ввести чёткий график работы. Многие из нас пишут от зари до зари, а потом и ночью в угоду конъюнктуре. Но нужен стабильный график. В нём должно быть место и для работы, и для отдыха, и для спорта. Физические нагрузки помогают не превратиться в бесформенное создание и заодно разгружают разум, переключая на другие процессы. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю, а лучше два, посещать культурные мероприятия. Чем выше культурная составляющая (вплоть до оперы и балета), тем лучше, хотя на начальном этапе и кино подойдёт. Обязательно введите семейные приёмы пищи, чтобы не отрываться от близких.

Чёткий график структурирует жизнь и помогает восстановиться. Постепенно страсть к творчеству вернётся. Но не бросайте новые привычки — иначе придётся всё начинать сначала. Последовательность в выполнении плана позволит творить долгие годы.

Я привёл лишь несколько рабочих способов, которыми пользуюсь сам. На самом деле их множество. Каждый подбирает их под себя. Главное — понять, что эти действия могут оказаться жизненно и профессионально необходимыми. Только грамотное отношение к внутренним ресурсам позволит творить долгие годы и оставить след, а не стать одной из множества вспыхнувших и быстро угасших звёздочек на писательском Олимпе.

И последнее. Когда выгорание будет побеждено, не пытайтесь вернуться с чем-то экстраординарным: мега-главой, идеальным финалом, гениальным твистом. Возвращайтесь по принципу «лучшее — враг хорошего». Вернулись — и уже хорошо.