Когда текст никак не пишется, вдохновение не приходит, то с этим однозначно что-то нужно делать. Не стоит сразу рвать на себе волосы и бить посуду об стены. Приведите мысли в порядок, успокойтесь и на некоторое время оставьте лист и ручку. Ведь у вас, скорее всего, эмоциональное выгорание, которое и вставляет палки в творческие колеса.

Давайте вместе и по порядку разбираться с тем, что такое синдром эмоционального выгорания, а также способы справиться с выгоранием.

Раньше считалось, что выгоранию подвержены люди, работающие в социально-активных местах: врачи, соцработники, работники общепита, почты, да и любых профессий, связанных с эмоциональным вовлечением и общением со множеством людей.

Сам же термин «профессиональное выгорание» в 1970-ых годах ввел психолог Герберт Фрейденбергер как раз для таких людей, но со временем стало ясно, что выгорание может случиться с человеком любой профессии. И связано это не только с работой, но и с повседневной, бытовой жизнью. Будь то студент, днями и ночами напролет готовящийся к экзаменам, либо же молодые родители, пребывающие в постоянном стрессе и физической истощенности в первые годы жизни своего ребенка.

Получается, развитие выгорания происходит постепенно, оно может случиться с каждым, если стресс начинает преобладать над простыми радостями, отдыхом и удовольствием от жизни.

Вы пришли с работы и чувствуете себя уставшим. На завтра все повторяется и так день за днем. Вроде бы есть режим, вы спите положенные 7−8 часов, завтракаете, не перегружаетесь на работе, но все равно чувствуете, что что-то не так. «Может, это переутомление?» — подумаете вы, но будете не правы.

Симптомы выгорания часто путают с переутомлением, поэтому и подходят к вопросу с этой стороны. Человек считает, что отдых в выходные, короткий отпуск или новые эмоции от долгой прогулки помогут и вдохнут новые силы в уставший организм. И если у вас действительно усталость, то такое времяпрепровождение действительно поможет: вы выспитесь, съездите на природу или на пару дней смените обстановку, после чего снова будете готовы к трудовым свершениям. Но если вы перепутали переутомление с выгоранием, то ни выходные, ни отпуск и никакие прогулки не помогут решить вашу проблему. Такие симптомы эмоционального выгорания нельзя игнорировать.

«Сгоревший» человек не получит отдыха, удовольствия, удовлетворения, он не почувствует прилива новых сил и повышения настроения. Он попросту не сможет переключиться с работы на отдых, в голове будут постоянно кружить навязчивые мысли, неспособные даже на самом шикарном курорте оставить вас в покое. Такой перерыв может восстановить ваше тело, но разум продолжит страдать и пребывать в подавленном состоянии.
Не менее страшно и другое заблуждение, способное развить эмоциональное выгорание в настоящую депрессию: люди думают, что их одолела лень. И это становится ответом на все вопросы. Из-за нее им тяжело выполнять рабочие обязанности, а дома — бытовые дела.

Но как бороться с ленью? Правильно, нужно смело и решительно перебороть себя, заставить делать то, что делалось, а дальше все будет хорошо. Только на самом деле при таком раскладе есть вероятность потратить последние силы и остаться ни с чем.

Чтобы отличить эмоциональное выгорание от переутомления и лени, нужно обратить внимание на свои ощущения и вспомнить, с чего все началось. Есть определенные устойчивые изменение, причины выгорания, которые постепенно начали появляться в вашем поведении, физическом состоянии, чувствах, эмоциях и размышлениях.

Ниже мы даем вам чек-лист, по которому можно проверить симптомы выгорания. Он разбит на 4 блока с пунктами, на которые следует обратить внимание.

Если эти признаки эмоционального выгорания вам знакомы, и вы ощущаете их с постоянной периодичностью, либо на ежедневной основе, то стоит обеспокоиться, иначе это может привести к выгоранию. Но важно понимать: никакие самостоятельные тесты не дадут вам четкого и верного ответа. И тем более, не стоит заниматься каким бы то ни было самолечением.

Предоставленный чек-лист может помочь задуматься: действительно ли у вас может быть выгорание. Такая мысль должна сподвигнуть вас к борьбе с эмоциональным выгоранием и к обращению за помощью специалиста Только он сумеет профессионально и официально поставить диагноз.

Так вы точно узнаете, что же у вас такое: усталость или выгорание. Вполне возможно, что те признаки эмоционального выгорания, которые вы списывали на усталость, говорят о большей опасности. Вам может понадобиться более серьезная помощь, как в случае с депрессией. Специалист вам все расскажет и поможет справиться с любым из этих состояний.

Стресс — это совокупность из множества нерешенных проблем и провоцирующих вас факторов, начиная от мыслей и заканчивая ситуациями на работе. Поэтому синдром эмоционального выгорания связан как со стрессом в целом, так и с каждой его составляющей. Черты характера, образ жизни, пессимистичные мысли, неудовлетворенность работой и многим другим — все это повышает риск возникновения такого состояния.

Ниже приведем главные причины выгорания, на все из которых стоит обратить внимание.

В психологии люди делятся на два типа: доноров и индивидуумов. Такое понятие ввела психолог Кейт Манн. Первый тип — доноры — всецело готовы отдавать себя, свои силы и эмоции другим, невзирая на собственные чувства, мечты, желания и потребности. Их главная цель — помочь индивидууму.

Подобное донорство часто сравнивают с вирусом, который может поразить человека с раннего возраста. Из-за этого появляются проблемы: человек жертвует всецело собой ради других до полного истощения тела и психики, что, в конечном итоге, может привести к хроническому стрессу и болезням.

Поэтому важно соблюдать баланс между «брать-давать». Если вы что-то отдаете, то нужно периодически и получать что-то взамен. Это может быть помощь, комплимент, ухаживания, благодарность и тому подобные вещи, которые закроют собой брешь.

Посмотрите на себя в зеркало. Кого вы видите? Все ответят по-разному, ведь каждый оценивает себя по каким-то собственным внутренним критериям. И эти критерии часто бывают почти невозможными, либо слишком уничижительными. Из-за этого самооценка людей колеблется от состояния «я со всем справлюсь сам» до «у меня никогда ничего не получится, я неудачник».

Так называемые достигаторы, стремящиеся покорить невозможные горы, могут не ощущать мотивации от своих действий и не получать конечного удовлетворения при выполнении задачи. Из-за этого возникают проблемы со сном, ощущение постоянной усталости и нехватки сил. Такие люди раздражительны, они всегда в работе, даже когда пытаются отдохнуть, постоянно критикуют себя, сравнивая с более успешными персонами.

Человек либо рвет душу, тратит невообразимое количество энергии, сил и эмоций на работу, либо же уничтожает себя, доводя до бессилия как эмоционального, так и физического.

Игнорирование психологического и физического состояния, собственного ресурса — это и есть неадекватные, завышенные или заниженные требования к себе. Звучащая в голове фраза «если не добьешься, значит ты никто» как червь, поедающий изнутри.

Эта причина может касаться чего угодно: работы, личных отношений и отношения к себе, самореализации. Неудовлетворенные потребности, к сожалению, часто оборачиваются чем-то трагичным, вплоть до убийства.

Нельзя не упомянуть и «Пирамиду потребностей по Маслоу». Она представляет из себя иерархическую последовательность желаний человека: от низменных до духовных.

Последовательность выглядит следующим образом, читать ее нужно снизу вверх:

Неутоленные потребности толкают и мотивируют нас на поиск того, что их закроет. И в состояние стресса, который в будущем может перерасти в хронический стресс, неудовлетворенности подобная мотивация может сыграть слишком злую шутку.

Ярчайший пример, знакомый многим, — ожидания родителей. Многие родители видят в детях не ребенка, а возможность реализовать через него собственные амбиции, которые им не удалось воплотить в жизнь. Из-за такого им хочется, чтобы ребенок не совершал их ошибок, лучше учился, был успешнее и просто лучше всех.

Если, допустим, отец мечтал стать летчиком, но его карьера не сложилась, то он будет желать, чтобы его сын стал летчиком. И такому отцу неважно, хочет ли ребенок такого будущего или нет. И получается ужасная картина: ребенок мечется между желанием реализовывать свои собственные мечты и незакрытыми амбициями родителей.

Такое перенапряжение связано с переизбытком тех или иных эмоций. Чаще всего это касается конкретно тех эмоций, которые вызывают стресс и дискомфорт.

Для примера вспомните сессию в университете или экзамены в школе. Учителя давят, родители недовольны, все это подпитывается ежедневным запугиванием, зубрежкой и ответственностью, которая на вас возложена. Ведь как там говорили? «Если вы не сдадите экзамен, то никем не станете».

Сюда же относится испытательный срок при трудоустройстве на работу. Сотрудник постоянно пребывает в смятении: боится, что его не примут; боится совершить ошибку, ведь если все окончится неудачей, то ему придется заново искать работу, а это снова дополнительный стресс.

Пребывание в эмоциональном напряжении рано или поздно приводит к тому, что человек срывается.

Вы когда-нибудь задерживались на работе? Наверняка, да. И такое бывает. Но затем вы задерживаетесь снова, снова и снова, за это вам не доплачивают, но вам кажется, что еще чуть-чуть, и это поможет карьере, а начальство воспринимает подобную отдачу, как данность. Либо же вы хотите сами добиться карьерных высот, поэтому постоянно перерабатываете, не делаете перерывов и не позволяете себе отдохнуть. Профессиональное выгорание в таком случае может настигнуть вас незаметно. А возникающие из-за этого проблемы со сном станут лишь верхушкой айсберга.

Жизненные сферы человека обширны: работа, друзья, личная жизнь, хобби. И когда одна из таких сфер преобладает над другими, баланс нарушается. Вам нужно стараться уделять всему +/- одинаковое количество времени и сил, чтобы ощутить полноценность и стабильность.

Все перечисленные причины могут присутствовать как вместе, так и по отдельности, но каждая из них может привести к выгоранию.

Мы не раз говорили: синдром эмоционального выгорания — это прямая дорога к настоящей депрессии. Чтобы избежать такого развития сюжета, важно распознать проблему на самой ранней стадии.

Давайте поговорим о том, какие стадии развития выгорания бывают.

Самый верный способ справиться с эмоциональным выгоранием — обратиться за помощью к психотерапевту, который подготовит вас к борьбе с эмоциональным выгоранием. Процесс лечения не быстрый, избавиться от выгорания за 1−2 сессии не получится. К этому нужно быть готовым.

Но нельзя возлагать ответственность за свое лечение лишь на профессиональную помощь. В первую очередь борьба с выгоранием должна начаться с вам, вам нужно быть активным участником этого процесса. Психотерапевт может помочь справиться с выгоранием и подскажет, как взять под контроль некоторые аспекты повседневной жизни, за которыми вам в дальнейшем нужно будет обязательно следить.

Всего их 4:

Последний пункт немного поясним: оценивайте свои результаты работы ежедневно. Это полезно для профилактики выгорания, и отличным понимаем собственной ценности. Запишите вечером все, что сделали, похвалите себя за скромные и большие, за важные и бытовые достижения, относитесь к себе с любовью.

Синдром выгорания может коснуться каждого. И не удивительно, что даже именитые творцы сталкивались с ним. Но как они с ним справлялись, какие способы справиться с выгоранием использовали? Как они преодолевали себя и продолжали творить?

Давайте рассмотрим такие случаи выгорания.

Так, например, русский писатель, поэт и переводчик Иван Бунин считал, что писать нужно всегда, иначе ваш дар пропадет:

А еще Иван Алексеевич говорил, что если у вас в данное время нет никакой темы, идеи, то пишите просто обо всем, что увидите.

Американский автор Гор Видал и вовсе утверждал, что писательский ступор — всего лишь миф.

И ведь правда. Когда ты заставляешь себя делать что-то насильно, то удовольствия от процесса не получаешь никакого. На деле выходит совершенно обратный эффект.

Выгорание. Порой не все понимают, что это такое и к чему может привести, но только до тех пор, пока не столкнутся с ним глаза в глаза. Французский писатель Жан-Поль Сартр работал три часа утром и три часа вечером. Остальное время он тратил на совсем иной иной досуг: наркотики, рестораны, друзей.

Так он пытался восстановить свои силы за те шесть часов написания книги. Конечно, этот режим ни к чему хорошему не привел. Он довел философа до нервного истощения. Сартр начал принимать таблетки и говорил: «Одна таблетка — одна страничка „Критики диалектического разума“».
Лично нам кажется, что можно сказать: «Одна кружка кофе — один авторский лист». Почему бы и нет?

А вот русский писатель Федор Достоевский не знал, что такое досуг и отдых. Жизненные обстоятельства не позволяли. Он продолжал писать даже тогда, когда через пять лет попал на каторгу «за недонесение о распространении преступного о религии и правительстве письма литератора Белинского».
Подходите к текстам с душой, погружайтесь в процесс полностью, и тогда вас не настигнет никакая хандра. Именно так и поступал американский писатель Чак Паланик. Он ставил таймер на один час и полностью уходил в работу. Ему не требовалась муза.

Работать, не смотря ни на что. Писать до потери пульса. Такой бы совет дал Эрнест Хемингуэй писателям.

Он вставал рано, на рассвете. Если случалось так, что Хемингуэй пил допоздна, то все равно поднимался не позже шести утра. Работал до полудня. Каждый день он подсчитывал количество написанных слов и строил график.

Японский автор Харуки Мураками встает в четыре утра и пишет шесть часов подряд. После работы бегает, плавает, читает и обязательно слушает музыку. В девять вечера отбой. Мураками считает, что «повторяющийся режим помогает погрузиться в транс, полезный для творчества». Чтобы соблюдать режим, писателю приходится отклонять все приглашения, и друзья обижаются.

Еще один автор, Жорж Санд, писала по 20 страниц за ночь. Такая работа вошла у нее в привычку с детства, когда она ухаживала за больной бабушкой и только ночью могла заниматься любимым делом. Она бросала спящего любовника в постели и перебиралась за письменный стол. Чтобы не уснуть, ела шоколад, пила молоко или выкуривала сигарету.

Итак, что же такое писательское выгорание? Причуда авторов, чтобы просто отдохнуть и насладиться жизнью или закономерное явление? На этот вопрос очень хорошо ответила писательница Ленни Лоренц:

Но помните о том, к чему может привести выгорание. Как только появляется мысль о нем, задавайте себе вопрос: «А хочу ли оказаться в этом состоянии?»

Мы предлагаем вам воспользоваться нашими советами для профилактики выгорания, чтобы вы точно смогли реализовать все свои идеи: